7 MOSSE PER AFFRONTARE LA DIETA 3) La lista delle ragioni e dei vantaggi

Arriva la prova costume e non ci sentiamo pronti...

Andiamo alla ricerca di una dieta.

Sicuri che questa motivazione sia sufficiente?

Perchè volete perdere peso?

DEVO O VOGLIO DIMAGRIRE ? Perché? Per chi? Perché ora?

Ve lo dico chiaramente. Senza una chiara motivazione non andrete lontano.

Qualunque cambiamento facciate, in qualsiasi area della vostra vita avrà un effetto solo transitorio, come quello di un rossetto, a meno che nasca da un cambiamento del vostro livello di consapevolezza.Lucia Giovannini, Mi Merito il Meglio

E’fondamentale, infatti, che l’obiettivo da raggiungere sia per noi rilevante.  Sottolineo “per noi” in quanto gli obiettivi devono essere nostri; per chi lo vogliamo fare? Se è per gli altri non riusciremo probabilmente a raggiungerli.  Forse siamo troppo condizionati dall'esterno, ma in fondo in fondo non ne sentiamo le necessità? Forse che questo grasso mi serve in qualche modo a qualcosa, anche se non ne ho ancora consapevolezza, e non sono pronto a lasciarlo andare? 

"E a cosa dovrebbe servire il grasso??!!" vi chiederete! Ad esempio ad evitare l'intimità sessuale, a costruire una barriera con gli altri, a non occuparmi di me perchè credo di non meritarlo...

Non so quale sia per voi, ma vi dico che c'è sempre una ragione per tutto :) 

Quindi... prima di affrontare un percorso non solo dimagrante ma di rieducazione alimentare..anzi, non solo...di CAMBIAMENTO, valutate se siete pronti a tale cambiamento e a cosa vi spinge a farlo!
Prendetevi un momento per riflettere su questa domanda.

Che impatto avrà la diminuzione di peso sulla vostra vita? Sulla vostra vita sentimentale, sul lavoro, le amicizie, la famiglia, il tempo libero, gli hobby, l’immagine di voi stessi, la salute, l’energia?

E’ probabile che influenzerà tutti questi ambiti ma pensatelo in maniere specifica, pensate a tutte le ragioni che possono venirvi in mente, provate a  pensare  a  quanti  più vantaggi potete.

E scriveteli.

Fate una lista.

Le SENTITE vostre queste ragioni? Sono importanti?

Bene, siete pronti per la mossa numero 4 allora!

7 MOSSE PER AFFRONTARE LA DIETA 2) Preparate l'ambiente

Quando si parte con una dieta le cose più importante sono l'aver preso consapevolezza dei meccanismi sottostanti la tendenza ad ingrassare, avere delle corrette informazioni alimentari, avere fissato degli obiettivi ragionevoli e degli step intermedi, e conditione sine qua non....essere motivati, cioè aver DECISO di voler cambiare vita.
Per dimagrire la dieta non basta, ma come ben sappiamo è spesso necessario seguire un regime ipocalorico in un primo momento; ovviamente con buon senso ed equilibrio, rispettando il bisogno di nutrimento del nostro corpo.

Molte sono le strategie che si possono imparare per seguire una dieta con successo, e quelle che maggiormente influiscono in modo decisivo, trasformando poi la dieta da sacrificio a modo di vivere sano e di piacere, sono quelle che derivano dalla psicologia; in particolar modo di stampo cognitivo-comportamentale. Alcune di queste sono sofisticate e vanno a modificare modi di pensare, atteggiamenti e comportamenti. Altre sono più basic, ma comunque utili.

Una di queste è...ADATTATE IL VOSTRO AMBIENTE

Avere sempre sotto gli occhi cibi ipercalorici che ci tentano di continuo è facile intuire non sia un'ottima strategia se si vuole perdere peso, seguire con successo una dieta, e imparare ad esplorare altri sapori, più semplici e meno forti e complessi di quelli che regalano i cibi ricchi di grassi e di zuccheri, vere droghe per il nostro cervello e palato.

A me sinceramente già una foto di questo tipo mi fa venire fame!

A casa quindi è bene assicurarsi di avere in dispensa solo cibi sani, evitando soprattutto quei cibi su cui sappiamo che andremo buttarci miseramente la sera o quando siamo giù, arrabbiati, annoiati....
Certo, bisognerebbe anche imparare a gestire le emozioni in modo diverso, senza scaricarle sul cibo!
Ma evitare di avere in dispensa un barattolo da un Kg di Nutella a portata di mano, o addirittura cibo d'emergenza come merendine e snack ipercalorici in auto, borsa, cassetti, ufficio, direi che è un passo fondamentale. ...Se proprio sarete tentati di aprire il frigo a mezzanotte in preda ai raptus...beh, sarete al sicuro, perchè la vostra dispensa sarà così

Occhio non vede, cuore non duole

E se i familiari protestano? Dovreste spiegare loro l'importanza che ha per voi la scelta di uno stile di vita più sano, educando anche i bambini (e spesso anche i mariti ;) ) ad un'alimentazione più nutriente ed equilibrata, coinvolgendo così tutta la famiglia, e chiedendo loro sostegno e aiuto. 

Qualche biscotto o uno sfizio è sempre concesso, ma almeno posizionatelo in un posto scomodo, come in alto, in cui per mangiarlo dovete prendere una sedia o una scaletta... Anche solo questo gesto potrebbe ricordarvi che forse in quel momento non ne avete DAVVERO voglia, e potrete ascoltare le vostre emozioni e il vostro corpo, e dargli ciò di cui ha davvero bisogno, come un abbraccio, una chiacchierata con un amico, un regalo per se stessi, un bagno rilassante...

Ricapitolando...

• eliminate le vostre tentazioni personali
• risistemate le stoviglie (usate piatti piccoli!! ingannano la vista e il cervello facendoci percepire le porzioni più grandi!)
• considerate gli altri (se abitate con qualcuno chiedete aiuto e sostegno; se ci sono bambini non chiedete loro il permesso. Siete voi che decidete cosa accade in cucina, non loro!)
• rivolvete i problemi in modo creativo (se avete figli, una volta la settimana potete portarli al supermercato, in gelateria, in pasticceria, e prendergli una porzione del dolce che preferiscono; s eil marito non rinuncia alle patatine, chiedetegli di tenerle nella sua macchina)

PS è necessario essere realistici: non sarete in grado di eliminare tutti gli stimoli e le tentazioni, ma col passare del tempo vi assicuro che diventerà sempre più facile e soprattutto NATURALE resistere!

Nel frattempo, godetevi comunque un buon dolce, o quello che vi piace di più, in una porzione sensata (uno snack, una fetta di torta ecc), una volta a settimana! E' un ordine!

7 MOSSE PER AFFRONTARE LA DIETA 1) Non procrastinate!

Problemi improrogabili, scuse a non finire...e poi..senso di fallimento. Un circolo vizioso. Non so chi dicesse "cambiate la biancheria e cambierete il vostro stato d'animo, cambiate la vostra mentalità e cambierete la vostra vita"..devo averlo letto da qualche parte..

Fate fatica ad iniziare le cose?

Provate questa cosa: prendete una sveglia e fate in modo che suoni dopo 5 minuti, nel frattempo iniziate a fare quello che dovete fare (la lista dei vantaggi e svantaggi per voi nel dimagrire, attività fisica, pianificare l'alimentazione della settimana..). Quando la sveglia suonerà potete smettere. Spesso accade però che passati i 5 minuti non vogliate smettere, perchè la fatica per molti sta appunto nell'iniziare. 

Come mai? Dipende dall'importanza che ha per noi quel compito. 
Se per noi una cosa è poco importante non cominceremo nemmeno, se invece riuscirete a riconoscere che è significativa potrebbe darvi uno scossone. Per questo nel gruppo https://www.facebook.com/groups/cambiodieta si è parlato più volte dell'importanza di chiedersi se davvero e perchè si vuole dimagrire. 

Cosa perdereste? Cosa guadagnereste? Quali sono le conseguenze della vostra immobilità? Cosa succederebbe se riusciste a dimagrire? Che impatto avrebbe sulla vostra vita sentimentale e sociale? Sul vostro tempo libero? Sul vostro livello di energia? Stato di salute? Immagine di voi stessi? 

Fate una lista dei vantaggi..e degli svantaggi. Non mentale, scriveteli!
Gli svantaggi hanno lo scopo di farvi comprendere se è davvero il momento giusto per voi per fare una dieta, e se siete davvero motivati. 

I vantaggi invece hanno lo scopo di ricordarvi costantemente perchè avete deciso di cambiare vita. E credetemi, è facile dimenticarsene quando c'è del cibo allettante nei paraggi ;) e potrebbero affacciarsi in voi pensieri sabotanti come "è troppo difficile resistere". Di solito segue una trasgressione e da lì...l'abbandono della dieta. Si può imparare a combattere questo tipo di pensieri sabotanti. Una risposta a quel pensieri sabotante potrebbe essere "nonostante vorrei mangiare quel cibo, godrei solo di un momento di piacere e poi mi sentirei peggio. Per me dimagrire è molto più importante" .

E..rileggeteli ogni giorno e ogni volta che ne sentite la necessità! bastano pochi minuti

"Uf..ma che noia, non lo farò mai!" Ma quanto è importante per me dimagrire? in fondo ci vogliono solo pochi minuti, non è un grande sforzo, potrei anche farlo, finchè non provo non so se funziona..


Avete paura di fallire? bene! sentite la paura,spaventatevi... ma poi partite. 

Sentire la paura è un po' come avviare l'auto: prima che l'auto si muova dovete girare la chiave

 

CHI SONO e cos'è CAMBIO DIETA- Dimagrire con la psiche

Ciao a tutti!
Mi chiamo Caterina, sono una psicologa per passione e per lavoro. 

L'argomento dell'alimentazione e della dieta mi ha sempre appassionata e coinvolta in prima persona. Per questa ragione anche nel lavoro mi sono voluta dedicare a questo tema e a pensare a come si possono aiutare le persone a stare bene nel proprio corpo e a perdere peso....per sempre! 

Questo nasce da una mia convinzione, ma non solo mia visto che è riconosciuta dalla comunità scientifica, che dimagrire sia più che altro una questione di testa, di atteggiamenti, di approcci mentali e comportamentali errati, o meglio..non efficaci e improduttivi, rispetto al dimagrire, il mangiare, il proprio corpo e se stessi. 

D'altro canto non è difficile intuirlo, visto che tutti bene o male siamo in grado per qualche tempo di seguire una dieta e perdere peso, ma come mai poi si torna come prima? 

E' l'approccio che è sbagliato. 

Non è chiaramente possibile percepirsi a dieta, a cui associamo parole come "sacrificio, restrizione, fatica, fame, divieto", per tutta la vita. D'altro canto, se poi comunque ingrassiamo, è anche perchè associamo al cibo, al nutrimento, e a noi stessi non altrettante cose positive. Ad esempio, molte persone che non sono riuscite a dimagrire pur provando molte diete, o anche persone che non sono riuscite a terminare e seguire una dieta, pensano di non essere capaci di dimagrire, che non possano essere magre, che per loro è diverso, che non hanno abbastanza forza di volontà o sono deboli. Non è vero. Non esistono cause perse. Semplicemente avevano sbagliato approccio. 

Non sapevano cosa fare di fronte alle tentazioni, percepire gli sgarri come errori temporanei e non motivi per arrendersi, non sapevano che fare quando si sentivano incapaci  di continuare e senza speranza, lasciandosi sopraffare dai pensieri sabotanti. Non sapevano neppure che seguire una dieta comporta sempre degli alti e bassi. 

Ma si possono acquisire le abilità e i segreti necessari per far fronte a tutto questo, grazie alla psicologia. 

Da questo concetto nasce "Cambio Dieta - dimagrire con la psiche"

Le tecniche cognitive-comportamentali sono ormai riconosciute come determinanti per una sana perdita di peso, ma soprattutto i dati dicono che siano fondamentali nel mantenimento del peso perso. 
Che è poi questo l'obiettivo più grande e la speranza di tutti!

In questo blog quindi si parlerà di diete, di alimentazione, di benessere psico-fisico, con un approccio però..mentale!