7 MOSSE PER AFFRONTARE LA DIETA 1) Non procrastinate!

Problemi improrogabili, scuse a non finire...e poi..senso di fallimento. Un circolo vizioso. Non so chi dicesse "cambiate la biancheria e cambierete il vostro stato d'animo, cambiate la vostra mentalità e cambierete la vostra vita"..devo averlo letto da qualche parte..

Fate fatica ad iniziare le cose?

Provate questa cosa: prendete una sveglia e fate in modo che suoni dopo 5 minuti, nel frattempo iniziate a fare quello che dovete fare (la lista dei vantaggi e svantaggi per voi nel dimagrire, attività fisica, pianificare l'alimentazione della settimana..). Quando la sveglia suonerà potete smettere. Spesso accade però che passati i 5 minuti non vogliate smettere, perchè la fatica per molti sta appunto nell'iniziare. 

Come mai? Dipende dall'importanza che ha per noi quel compito. 
Se per noi una cosa è poco importante non cominceremo nemmeno, se invece riuscirete a riconoscere che è significativa potrebbe darvi uno scossone. Per questo nel gruppo https://www.facebook.com/groups/cambiodieta si è parlato più volte dell'importanza di chiedersi se davvero e perchè si vuole dimagrire. 

Cosa perdereste? Cosa guadagnereste? Quali sono le conseguenze della vostra immobilità? Cosa succederebbe se riusciste a dimagrire? Che impatto avrebbe sulla vostra vita sentimentale e sociale? Sul vostro tempo libero? Sul vostro livello di energia? Stato di salute? Immagine di voi stessi? 

Fate una lista dei vantaggi..e degli svantaggi. Non mentale, scriveteli!
Gli svantaggi hanno lo scopo di farvi comprendere se è davvero il momento giusto per voi per fare una dieta, e se siete davvero motivati. 

I vantaggi invece hanno lo scopo di ricordarvi costantemente perchè avete deciso di cambiare vita. E credetemi, è facile dimenticarsene quando c'è del cibo allettante nei paraggi ;) e potrebbero affacciarsi in voi pensieri sabotanti come "è troppo difficile resistere". Di solito segue una trasgressione e da lì...l'abbandono della dieta. Si può imparare a combattere questo tipo di pensieri sabotanti. Una risposta a quel pensieri sabotante potrebbe essere "nonostante vorrei mangiare quel cibo, godrei solo di un momento di piacere e poi mi sentirei peggio. Per me dimagrire è molto più importante" .

E..rileggeteli ogni giorno e ogni volta che ne sentite la necessità! bastano pochi minuti

"Uf..ma che noia, non lo farò mai!" Ma quanto è importante per me dimagrire? in fondo ci vogliono solo pochi minuti, non è un grande sforzo, potrei anche farlo, finchè non provo non so se funziona..


Avete paura di fallire? bene! sentite la paura,spaventatevi... ma poi partite. 

Sentire la paura è un po' come avviare l'auto: prima che l'auto si muova dovete girare la chiave

 

CHI SONO e cos'è CAMBIO DIETA- Dimagrire con la psiche

Ciao a tutti!
Mi chiamo Caterina, sono una psicologa per passione e per lavoro. 

L'argomento dell'alimentazione e della dieta mi ha sempre appassionata e coinvolta in prima persona. Per questa ragione anche nel lavoro mi sono voluta dedicare a questo tema e a pensare a come si possono aiutare le persone a stare bene nel proprio corpo e a perdere peso....per sempre! 

Questo nasce da una mia convinzione, ma non solo mia visto che è riconosciuta dalla comunità scientifica, che dimagrire sia più che altro una questione di testa, di atteggiamenti, di approcci mentali e comportamentali errati, o meglio..non efficaci e improduttivi, rispetto al dimagrire, il mangiare, il proprio corpo e se stessi. 

D'altro canto non è difficile intuirlo, visto che tutti bene o male siamo in grado per qualche tempo di seguire una dieta e perdere peso, ma come mai poi si torna come prima? 

E' l'approccio che è sbagliato. 

Non è chiaramente possibile percepirsi a dieta, a cui associamo parole come "sacrificio, restrizione, fatica, fame, divieto", per tutta la vita. D'altro canto, se poi comunque ingrassiamo, è anche perchè associamo al cibo, al nutrimento, e a noi stessi non altrettante cose positive. Ad esempio, molte persone che non sono riuscite a dimagrire pur provando molte diete, o anche persone che non sono riuscite a terminare e seguire una dieta, pensano di non essere capaci di dimagrire, che non possano essere magre, che per loro è diverso, che non hanno abbastanza forza di volontà o sono deboli. Non è vero. Non esistono cause perse. Semplicemente avevano sbagliato approccio. 

Non sapevano cosa fare di fronte alle tentazioni, percepire gli sgarri come errori temporanei e non motivi per arrendersi, non sapevano che fare quando si sentivano incapaci  di continuare e senza speranza, lasciandosi sopraffare dai pensieri sabotanti. Non sapevano neppure che seguire una dieta comporta sempre degli alti e bassi. 

Ma si possono acquisire le abilità e i segreti necessari per far fronte a tutto questo, grazie alla psicologia. 

Da questo concetto nasce "Cambio Dieta - dimagrire con la psiche"

Le tecniche cognitive-comportamentali sono ormai riconosciute come determinanti per una sana perdita di peso, ma soprattutto i dati dicono che siano fondamentali nel mantenimento del peso perso. 
Che è poi questo l'obiettivo più grande e la speranza di tutti!

In questo blog quindi si parlerà di diete, di alimentazione, di benessere psico-fisico, con un approccio però..mentale!